Ayer a las 2 de la tarde tenía un dolor de cabeza y cuello terribles, cosa rara, pero bueno, debió ser el "estrés". Me di cuenta de que lo que necesitaba era una dosis de sueño, de descanso reparador y dormí de 15 a 19 horas. Cuando me levanté estaba como nueva, fresca y lúcida y ya nada me dolía. Una muestra de lo importante que es dormir, aunque suene tonto. Esa misma noche, es decir, anoche, tardé un poco más en conciliar el sueño pero estaba relajada oyendo mi radio, la habitual compañía desde que tengo uso de razón, y ¡por fin! como alternativa a los programas deportivos (ufff....): pude captar un programa sobre salud.

Y justamente el médico entrevistado comentaba acerca de lo que indican nuevas investigaciones sobre el sueño, y que, dormir bien disminuye los riesgos de padecer diabetes. Esto, sumado a otras ventajas en materia de salud (mental y física).

En los tiempos actuales de prisa, habría que hacerle caso a Ismael Serrano ("si se callase el ruido...") y dejar unas horas intocables para dedicarse a una de las cosas más importantes que debemos realizar para estar sanos: dormir.

Nadie dice, ser dormilones y vagos, claro está; y aunque lo quisiéramos no podríamos. Sino que deberíamos determinar esas horas como sagradas. A veces robamos tiempo valioso viendo televisión, que no resulta más que una "caja boba" tratando de vendernos de todo: el fijador de Penélope Cruz (a quien admiro, pero bueno), las cremas de Eva Longoria, el tinte de pelo de no sé quién... ¿no sería mejor tomar alguna revista o libro, leer unas paginillas y entregarnos a los brazos de Morfeo? Digo yo.

Al final, invertir en horas de sueño es como alimentarse bien, como caminar regularmente, en definitivas, es algo fundamental si queremos vivir más pero sobre todo, mejor.

Las noticias en los últimos días en materia de salud nos hablan de que esta (¿o la siguiente?) generación vivirá menos años que la anterior. Parece mentira que ante tantos avances científicos en la Medicina, al final, por nuestros hábitos, nos restemos años y sobre todo, calidad de vida. Si la información está al alcance de nuestras manos; si hasta los gratuitos del metro nos brindan consejos; si hasta las cajetillas de cigarrillos nos dicen que fumar puede matarnos antes de tiempo.
¿Qué está ocurriendo con nosotros?
El estrés... el famoso estrés, para el cual, creo, es mejor tomar unas infusiones de tila y respirar hondo...antes que vivir "medicados".
El tabaco... ¡cada día lo soporto menos! entramos a una cafetería, a un bar, a un pub, y salimos con millones de partículas impregnadas por el cabello, ropa, piel... luego de haber respirado ese veneno tóxico todo el tiempo allí dentro.
Exceso de drogas... ya he mencionado al tabaco, pero hay tantas otras.
Alimentos muy refinados... los países del "primer mundo" están tratando de que en sus escuelas, las máquinas que todo lo expenden ofrezcan frutas, lácteos descremados y menos bollería. La verdad, sería una buena opción no sólo para escuelas sino para oficinas, fábricas...en fin, para todos. Así como hasta en la calle tenemos máquinas que nos ponen a disposición cigarrillos, dulces... ¿por qué no se podrían poner frutas frescas a precios accesibles?...

Además, hace falta que todos nos movamos más. Lo positivo es que por ejemplo, en Bilbao, el transporte público es tan bueno, que permite utilizarlo y luego caminar ciertas distancias, con lo cual ya estamos haciendo algo bueno para la salud. Pero, nunca viene mal un "extra" de ejercicio.
Ojalá de a poco las nuevas generaciones realmente hagan uso de tantos consejos de expertos que circulan por la tele, las radios, los periódicos e internet.
Lo que necesitamos saber para evitar o minimizar las posibilidades de sufrir problemas cardíacos, cáncer, obesidad... creo que todo está al alcance de nuestras manos. Lo ideal es asumir como hábitos de vida y que de una vez, se prohiba fumar en espacios públicos. Y claro, ofrecer menús más saludables en todas partes. Con ello se daría un gran paso.

No hace mucho fui al oftalmólogo a que me dijera que todo andaba mal con mis ojos, que estoy perdida y que necesito lentes en forma urgente debido a una miopía tremenda. Sin embargo, felizmente, mis malos augurios no se cumplieron y lo que me dijo fue que la miopía no había empeorado, que no necesito usar gafas y que siga mi vida contenta y punto. Entonces, busqué otro problema: le dije que estaba muchas horas frente al ordenador, y que a veces sentía que eso me dañaba en algo la vista. Me respondió que las radiaciones del ordenador no afectan a los ojos; que sólo el hecho de que parpadeamos menos frente a la pantalla es lo que nos puede resecar los ojos.
Así que salí de la consulta como había entrado; aunque tranquila porque luego de 800 pruebas con lentes, visualización de letras del abecedario y casi dos horas de procedimientos, mi vida continuó exactamente igual, al menos, en cuanto a la visión.
Por suerte, el fantasma de que el ordenador nos puede dañar la vista es sólo un fantasma; y existen sencillos trucos como descansar cada cierto tiempo, mirando hacia otro lado; parpadear, y, agrego yo, salir a caminar un rato y reírnos un poco de alguna cosa, para así relajar también la mente y el espíritu.

Parecerá una entrada frívola del blog. Pero, como ya lo han dicho los que saben, y yo, como un loro, lo repito: la mejor crema antiarrugas se llama protector solar, y cuanto más alto sea su factor, mejor. Sí, esa crema que rescata la gente del archivo, antes de viajar a la playa, a última hora.

Sin embargo, ya está más que probado que la mejor forma de cuidarse del sol es hacerlo en forma regular, todo el año, y no sólo en verano.

Sé que Bilbao es una ciudad que tiende a estar nublada. Y sé que 5 minutos diarios de sol se requieren para fijar la vitamina D en el cuerpo.

Pero, me refiero más a la época calurosa en la que muchísimas personas, con la piel super blanca de meses de estar cubierta por ropa, se dirigen a zonas de "veraneo" o como las quieran llamar, buscando el tono dorado que, al final, fue una cuestión de moda creada por una mujer que ya se murió en 1971, aproximadamente. Alguien que quizás no se imaginaba el severo daño que las radiaciones UVA y UVB producen en el cuerpo, tanto interna como externamente. Porque con la ocurrencia de esta respetable señora, "Coco Channel", "...el tono bronceado de la piel dejó de ser un símbolo de pobreza y trabajo en el campo para convertirse en una moda que aún hoy perdura".

Pero creo que ya ha pasado mucho tiempo desde la imposición de esta "moda". Que los dermatólogos ya nos vienen advertiendo desde hace años que este supuesto tono que parece "saludable" es la respuesta de la piel ante la agresión del sol.

Algunas mujeres, las "famosas", incluso, también han impuesto su moda de andar blancuzcas por la vida. Hacen bien, porque las arrugas aparecerán más tarde, menos acentuadas, y de seguro el cáncer de piel pasará de largo en sus vidas.

Sin embargo, aunque algunas famosas desfilen por la alfombra roja como fantasmitas blancos, la moda del bronceado sigue, sobre todo, en Latinoamérica (no sé cómo será en España).

Es que, no podemos negar que un "buen" bronceado produce efectos visualmente favorables:

- Disimula la celulitis,

- da la impresión de mayor delgadez,

- brinda un "toque" juvenil,

- y la ropa luce, casi siempre, mejor.

Pero, como todo en la vida, debemos plantearnos las cosas, poner todo en la balanza. Personalmente, yo, si me decido y tomo sol, me bronceo muy bien. No es que me quede super roja y sin colorcito. Pero pongo en la balanza el tema y sé que ese "color" se irá en pocos días, y las radiaciones habrán dejado sus efectos que se prolongarán con el tiempo.

Así que decido continuar blanca, por más insulsa que resulte a la vista.

Como yo, también muchas mujeres empiezan a tomar conciencia de la situación. También es bueno saber que muchas marcas de maquillaje ya vienen con algún factor de protección solar (Lupe: gracias x recomendarme tu base).

El próximo paso sería no correr, ni bien salga un poco de sol, a tirarnos como cocodrilos a recibir sus rayos. Reflexionar, medirse, protegerse, son cuestiones fundamentales.

Mejor prevenir que curar, como siempre.

Feliz fin de semana!

Entre los propósitos para un nuevo año, las mujeres solemos incluir en cuidar nuestros hábitos de vida no sólo para preservar la salud sino porque, en mayor o menor medida, todas deseamos vernos bien. Y para ello, la alimentación -una vez más- juega un rol fundamental.
Explican los dermatólogos que:

"Los alimentos que necesita la piel para verse hermosa contienen dos tipos de grasas consideradas `buenas`: las monosaturadas y las poliinsaturadas. Las primeras se encuentran en el aguacate y el aceite de oliva. Las segundas están presentes en las semillas de girasol, los frutos secos y los pescados, especialmente los azules como el salmón, el atún o elbonito".

Vitaminas

Casi todas hemos escuchado o leído lo importantes que son las vitaminas para que la piel se conserve sana y bella. Veamos...

La vitamina E tiene una acciónantioxidante que neutraliza a los radicales libres que son la causa delas manchas en la piel. Esta vitamina la puedes tomar del germen de los cereales integrales y en algunos vegetales de hojas verdes.
La piel se renueva constantemente: cada28 días. Se calcula que una persona produce unos cien kilos de célulasde epidermis a lo largo de su vida. Esa permanente renovación requiere un aporte continuado de nutrientes, pues son esenciales para la piel ysu déficit en la dieta ocasiona alteraciones en su crecimiento y apariencia. Por lo tanto, una alimentación que asegure el aporte correcto de todos ellos contribuye a mantenerla en perfecto estado desalud, a prevenir o a disminuir las arrugas en gran medida y a mantener la frescura del cutis.

Otras vitaminas como la A y la C también aportan nutrientes a la dinámica de tu piel. La vitamina A se encuentra en los alimentos de origen animal como hígados y lácteos. Por su parte el licopeno, principal componente del tomate es un antioxidante que ayuda al rejuvenecimiento de las células cutáneas. También se halla en la manzana, la sandía y la papaya.

La mejor forma que tienes de incorporar al organismo vitamina C —de potente acción antioxidante y en la producción decolágeno que mantiene la piel tersa y sin arrugas— es comiendo frutas, en especial cítricos, mandarinas, guayabas, frutillas y verduras frescas como el pimiento, la col y el tomate.

Siguiendo con la familia de las vitaminas, el grupo B también interviene en los procesos de renovación celular. Están enverduras, frutos secos, cereales, legumbres y en los alimentos deorigen animal como: carne y vísceras, pescado, mariscos, huevos y lácteos.

H2O

Haga o no frío, no podemos olvidar beber bastante agua para mantener la piel perfectamente hidratada.

La hidratación, tan necesaria para el organismo en general y para la piel en particular, se consigue mediante el agua de los alimentos que ingerimos y consumo de agua mineral. En la mayoríade las verduras y las frutas más de 90 gramos por cada 100 gramos del producto es agua, logrando un efecto doble: hidratarnos, a la vez quenos aportan nutrientes.

Y... los enemigos de siempre

En la lista de los enemigos acérrimos de la salud de la piel están el alcohol, los fritos, el exceso de líquidos calientes y de comidas muy condimentadas.

Y no olvidemos que son sólo 5 minutos diarios de sol los necesarios para fijar la Vitamina D (indispensable para los huesos). A partir de ahí, ya no es necesario exponerse al sol. Debemos usar a diario una crema -según nuestro tipo de piel - que nos proteja de las radicaciones solares. Ya lo dijeron los que saben de piel: "El protector solar es la mejor crema antiarrugas que existe".

Feliz 2008...!
Y a cuidarnos, porque cuidarnos significa querernos.